JAMA重磅!超143萬人、18年研究證明運動可抗26種癌症!

運動防癌一直都是經久不衰的話題。經常運動會給我們一個更加健康的體魄,常運動的人往往更少生病。那麼運動到底能不能預防癌症呢?可以! JAMA發表的一篇143萬人的研究表明:運動可以減少26種癌症的發病風險!休閒運動可以減少心血管疾病的發生,幾乎所有人都知道。
 
但是運動和癌症之間的關係,就真的很難說清。那麼如何確定運動和癌症之間的關係?我們需要大樣本量,並且需要長時間的研究。大樣本保證實驗並非偶然性;而長時間的研究,則證明:這是經得住時間考驗的,當然其實是運動帶來身體的改善可能是長期的過程,因此需要長時間的研究。
 
在《JAMA》雜誌上發表的一篇研究,則完整的告訴人們:運動真的可以防癌!運動可以降低26種癌症的發病風險,其中13種癌症的發病風險可以被大大降低!包含中國人致死率最高的肺癌!
 
研究對象:超143萬人,研究時間跨越18年!
 
在本次研究中,研究人員共計選取參與研究人員1436624名,女性參與者比男性多20萬人左右(詳見圖1);參與本次研究的人員年齡在19歲到98歲,平均年齡59歲,這些參與研究的人員來自歐洲和美洲12個不同的隊列,研究時間跨度從1987年到2004年。
 
休閒運動:做什麼運動、做多久?

本次研究運動是休閒運動:包括步行、游泳、跑步等,不包含和工作性質相關的體力活動(關於體力活動,有另一篇研究報導:不論運動性質,都可以降低XXX的發病率),關於運動形式是沒有限制的。 (所以不要聽信什麼運動能防癌,只要你做了運動,都是具備防癌的效果,PS:小編的話)
 
那麼運動形式不重要,重要的是什麼呢?運動總量。
 
在這12個研究隊列中,研究人員比較了在此次研究中運動量最高的10%和最低的10%。本次研究的中間運動量為8METs/wk,大約相當於每週運動150分鐘。
 
代謝當量
 
代謝當量是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎,表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。可以用來評估心肺功能。 1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在靜坐時MET約為1.0,速度為6km/h的跑步MET約為10.0等。
 
研究結果:運動可以降低哪些癌症發病風險?
 
準確的說,這份研究對於中國人來說是很實在的。因為本次研究中,在中國排名前面的幾個癌症,運動都可以極大的降低癌症發病風險。
 
肝癌發病風險降低27%;肺癌風險降低26%;食管腺癌風險降低42%!
 
乳腺癌的發病率同樣可以降低10%!這對於廣大女性來說確實是很寶貴的意見。在中國,乳腺癌的發病率和致死率一直居高不下,除了篩查以外,我們同樣可以通過鍛煉來降低發病率。
 
運動與肥胖:運動抗癌到底是什麼機制?
 
在現在的觀念中,人們發現肥胖是很多疾病的高危因素,那麼運動抗癌是通過減掉脂肪實現的嗎?
答案:並不是。
 
研究過程中,研究人員就BMI≥25和<25的分為兩組,比較了兩組人群中運動對於癌症風險的降低率:發現肥胖並不影響運動和癌症之間的關係。這也說明運動帶給我們身體的獲益不僅僅通過減重來實現,還可以通過其他的途徑。
 
但是在這個數據中,我們發現,在子宮內膜癌這一個癌種上面,體重是有影響的。對於女性而言,保持身材可能不僅僅帶來外在的美觀,還可以帶來健康。
 
運動與肺癌:運動可大大降低吸煙患者患癌發病率!
 
吸煙是肺癌的重要誘因之一,而本次研究對於肺癌患者尤其是肺癌大國中國來說,是很有好的:因為運動可以降低超30%的吸煙患者的肺癌發生率(一邊走路,一邊吸煙?)。
 
無論是仍在抽煙,曾經抽煙或是從未抽過的不同類型的癌症患者,休閒鍛煉都對其有效。但是在此次研究中,發現了另外一個有趣的現象:休閒運動並不能降低不吸煙肺癌患者的發病率。
 
新聞來源:https://mp.weixin.qq.com/s/AIy_gx-wIV8hUFppUGU1rg
 

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